Lombalgie

Lombalgie

Vous ressentez des douleurs lancinantes dans le bas du dos ? Il est bloqué et vous ne pouvez presque plus bouger ? Vous craignez que cela soit grave ? Dans ce cas, prenez un moment pour lire la suite de cet article.


Qu’est-ce que la lombalgie non spécifique ?

La lombalgie non spécifique est une douleur dans le bas du dos causée par une surcharge des muscles, des articulations ou des ligaments dans le dos. Dans ce cas, il n’est pas question d’une cause sous-jacente grave.

Le risque que votre mal de dos soit lié à une maladie ou à une anomalie est inférieur à 5 %. Dans tous les autres cas, les médecins parlent d’une « lombalgie mécanique non spécifique ». Dans neuf cas sur dix, votre mal de dos est la conséquence de muscles contractés, ce qui est tout à fait sans danger, mais pas moins incommodant.


Quelle est la cause d’une lombalgie ?

Une mauvaise posture est une cause fréquente de mal de dos, comme être assis pendant trop longtemps ou laisser le dos s’arrondir en arrière par exemple. Un matelas trop mou ou trop dur peut également provoquer des troubles.

Un travail physique trop dur qui oblige à se baisser régulièrement et à lever de nombreuses charges peut aussi causer un mal de dos. Un seul mouvement brusque est parfois suffisant pour vous coincer entièrement.

En outre, l’excès de poids peut aussi entraîner une surcharge des muscles dorsaux, provoquant des crampes musculaires, des muscles douloureux, des muscles raides et des muscles rigides.

Le mal de dos ne connaît pas seulement des causes physiques. Des facteurs mentaux peuvent également entraîner la contraction de vos muscles. Nous pensons ici au stress, à l’angoisse, à la dépression et au burn-out.

Est-ce que je souffre d’un lumbago ?

« Souffrir d’un lumbago » veut dire « ressentir des douleurs dans les lombes ou dans le bas du dos ». Vu que les douleurs surgissent souvent de manière aiguë et soudaine et que vous ne pouvez plus vous bouger, on parle également d’ « un tour de reins ».

La plupart du temps, la douleur est plus supportable lorsque l’on est debout et diminue lorsque l’on marche. Toutefois, se pencher, se lever et s’asseoir pendant trop longtemps sont des activités néfastes qui engendrent plus de raideurs et de douleurs.

Dans plus de 90 % des cas, les douleurs dorsales disparaissent automatiquement dans les six semaines.

Quand aller chez le médecin en cas de mal de dos ?

Si la douleur reste tenace après une semaine et si vous avez du mal à bouger à cause de celle-ci, demandez conseil à votre médecin pour soulager la douleur. Si après six semaines vous ne constatez pas encore d’amélioration, consultez à nouveau votre médecin généraliste.

Si vous ressentez une douleur lancinante aiguë irradiant du dos aux jambes, jusqu’en dessous des genoux, n’hésitez pas à demander plus vite conseil à votre médecin. Il vaut mieux également faire contrôler une lombalgie accompagnée de troubles plus spécifiques, comme des picotements ou une sensation réduite aux fesses, des troubles urinaires ou fécaux, des troubles de l’érection ou une puissance réduite dans les jambes.

Continuer à bouger pour guérir un mal de dos

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, le corps se rétablit plus vite d’un mal de dos lorsque l’on reste actif. Essayez de bouger en souplesse, car en anticipant une éventuelle douleur, vous tendez justement beaucoup plus de muscles, vous vous crispez et votre mal de dos augmente.

Conseils pour prévenir un mal de dos

  • Renforcez vos muscles abdominaux et dorsaux

Entraînez vos muscles abdominaux et dorsaux pour les renforcer. En faisant des exercices physiques, vous ressentirez moins vite des problèmes de dos.

  • Veillez à votre posture

Il est important de garder le dos droit et de rentrer le ventre lorsque vous êtes assis et lorsque vous effectuez un travail dur. Utilisez vos muscles des jambes le plus possible et ne vous tournez pas et ne vous baissez jamais en même temps.

  • Alternez suffisamment de position

Si vous avez un travail sédentaire, levez-vous régulièrement. Bougez et marchez le plus possible. Adaptez également la hauteur de votre chaise et de votre plan de travail pour vous asseoir droit de manière confortable.

  • Surveillez votre poids

L’excès de poids peut entraîner une surcharge de la colonne vertébrale. Viser un poids sain apporte de nombreux avantages pour votre santé.

  • Choisissez un bon matelas

Les muscles ont également besoin de repos pour bien fonctionner. Un bon matelas contribue à un meilleur sommeil, pour que vous vous réveilliez moins fatigué et raide.

  • Évitez le stress pendant trop longtemps

Le stress peut provoquer un mal de dos, mais le mal de dos peut également mener au stress. Les muscles se contractent alors encore davantage et le mal de dos s’aggrave. Éviter le stress et se détendre suffisamment est donc important pour prévenir les problèmes de dos.

Conseils pour remédier au mal de dos

  • Reprenez vos activités quotidiennes le plus vite possible.

Continuez à bouger, même si vous avez mal. Alternez régulièrement entre marcher, être assis et être debout. Évitez l’alitement pendant plus de deux jours, pour que vos muscles ne s’affaiblissent pas.

  • Évitez de lever des charges

Il vaut mieux éviter de lever, déplacer, pousser ou traîner des objets lourds pour ne pas charger davantage votre dos. Évitez également les mouvements abrupts, soudains et rapides.

  • Rendez la douleur plus supportable

Si cela ne va vraiment pas, vous pouvez vous mettre sur le dos pendant un moment, en pliant vos hanches et vos genoux à un angle de 90 degrés. Concertez-vous avec votre médecin pour savoir si la prise de calmants est une bonne idée pour pouvoir continuer à bouger plus facilement.

  • Soulagez la douleur à l’aide de chaleur

La chaleur détend les muscles dorsaux et vous donne une sensation moins contractée. Un coussin en noyaux de cerises, une bouillote ou un jet de douche chaud sur la zone douloureuse peut faire des miracles.

  • Laissez-vous masser par un professionnel

La manipulation, le massage ou le craquement du dos peut rapidement réduire la douleur. Une technique spéciale est requise, car le dos comprend de nombreux muscles et il n’est pas facile de détecter rapidement le muscle contracté.

  • Attaquez-vous à la cause de la tension

Si vos troubles dorsaux sont accompagnés de douleurs à la nuque, de maux de tête et de fatigue, il y a de fortes chances que la cause soit le stress, l’agitation ou l’angoisse. Dans ces cas, vous devez vous détendre pour vous défaire de vos troubles dorsaux. Découvrez quelques conseils pour vous détendre dans notre rubrique relative au « Stress » ou parlez-en avec votre médecin.

Questions fréquentes

Le mal de dos est-il dangereux ?

Même si la douleur est parfois violente, le mal de dos est généralement sans danger. La plupart du temps, les troubles disparaissent après une période relativement courte (de quelques jours à quelques semaines). Si vous doutez de votre condition, consultez votre médecin.

Suis-je la seule personne à souffrir du dos ?

Le Centre fédéral d’expertise des soins de santé (KCE) estime qu’un patient sur quatre entre 18 et 75 ans consulte son médecin généraliste pour des lombalgies et des lumbagos. Vous n’êtes donc certainement pas seul !

Quand aller chez le médecin en cas de mal de dos ?

Si la douleur reste tenace après une semaine et si vous avez du mal à bouger à cause de celle-ci, demandez conseil à votre médecin pour soulager la douleur. Si après six semaines vous ne constatez pas encore d’amélioration, si vous souffrez d’une douleur irradiant dans les jambes ou si vous souffrez d’autres troubles, n’hésitez pas à consulter à nouveau votre médecin.

Dois-je aller travailler quand j’ai mal au dos ?

Lorsque le médecin a pu constater que vous souffrez d’une lombalgie mécanique non spécifique, il est important, dans le cadre d’un rétablissement rapide, de reprendre vos activités quotidiennes au plus vite. Vous pouvez donc certainement aller travailler, mais veillez à votre posture et évitez des activités qui vous surchargent pendant quelques jours, comme des activités de levage.

Que puis-je faire moi-même pour réduire le mal de dos ?

Continuer à bouger est la chose la plus importante pour faire des progrès. Utilisez de la chaleur (coussin en noyaux de cerises, bouillote, jet de douche, etc.) pour soulager la douleur et veillez à adopter une posture correcte.

Ce site utilise des Cookies

Heel Belgique utilise des Cookies sur son site web afin de rendre votre expérience sur le site plus conviviale, efficace et sûre. Plus d'infos : 'Page Cookie'

Montre plus

Montre moins