Crampes

Plus d'infos sur et des conseils contre les crampes

Un homme possède environ 640 muscles répartis sur la totalité du corps. Lorsque toutes les fibres de l’un de ces muscles se contractent brusquement et involontairement, cela peut provoquer une crampe (également appelé spasme).

Vous pouvez avoir des crampes à de nombreux endroits différents : dans les fesses, les mollets, les jambes ou les doigts de pied. Mais les crampes peuvent également se produire au niveau de l’estomac, du ventre ou des intestins. La crampe apparait principalement pendant ou après un effort, mais il se peut aussi que vous en ayez la nuit et qu’elle puisse même vous réveiller.


Mais d’où viennent les crampes ?

Les crampes peuvent avoir diverses causes, mais parfois il n’existe aucune raison manifeste de leur apparition. C’est pourquoi tout le monde peut en avoir.

Si vous êtes anxieux ou que vous vous faites trop de mauvais sang, le stress peut alors causer des crampes aussi bien pendant la journée que pendant la nuit. Les crampes s’accompagnent aussi souvent de fatigue.

Le travail est souvent responsable des crampes au niveau du cou, du dos, des bras et des épaules. Une mauvaise position assise ou une charge trop lourde en sont alors souvent la cause. Des vêtements trop serrés peuvent également causer une crampe du fait qu’ils empêchent la circulation sanguine d’irriguer correctement les muscles.

Certaines affections, de même que certains médicaments, contribuent bien entendu aux crampes. Pensez au syndrome de l’intestin irritable ou à la constipation.

Certaines femmes peuvent beaucoup souffrir de crampes menstruelles et il n’est également pas anormal d’avoir plus souvent des crampes pendant la grossesse.

Pourquoi ai-je des crampes douloureuses lors du sport ?

Les fanas du sport ont souvent plus vite des problèmes de crampes lorsqu’ils font du sport juste après avoir mangé. Cela est lié au fait que le sang se concentre, à ce moment-là, au niveau de l’estomac et que les autres muscles reçoivent, de ce fait, trop peu d’oxygène. De plus, une transpiration excessive peut faire en sorte que vous perdiez trop de liquide, de sel et de minéraux, ce qui favorise les crampes. Une alimentation saine et variée avec suffisamment de magnésium, de calcium et de potassium est essentielle pour éviter les crampes.

Crispé de douleur

Vous savez très vite quand vous avez une crampe. Une crampe peut en effet être extrêmement douloureuse.

Dans le mollet par exemple, vous remarquerez que le muscle est complètement tendu et dur. Les crampes abdominales se déroulent plutôt comme des vagues, vous les sentez venir et repartir. Vous pouvez ressentir des contractions aussi bien dans l’estomac que dans les intestins.

Vous souffrez de crampes depuis longtemps ? Laissez-vous examiner !

La crampe est un phénomène banal et occasionnel. Si vous souffrez toutefois de crampes de manière prolongée, n’hésitez surtout pas à aller consulter votre médecin.

Les crampes vont et viennent

Chaque muscle se compose de nombreuses fibres musculaires. Une partie de ces fibres est normalement au repos pendant que l’autre partie se contracte. Ces états de repos et d’activité des fibres musculaires se succèdent constamment. Cependant, lorsque les fibres musculaires se contractent brusquement, toutes en même temps, involontairement, cela provoque alors une crampe.

Le corps se remet tout seul et naturellement de cette situation, mais vous pouvez parfois aussi lui donner un coup de pouce.

Conseils pour éviter les crampes

  • Veillez à avoir une alimentation équilibrée :

Vos muscles ont besoin d’énergie pour pouvoir fonctionner correctement. Mangez varié et équilibré avec suffisamment de fruits et de légumes et veillez à assimiler suffisamment de calcium, potassium, sodium, glucose et magnésium.

  • Optez pour une bonne hygiène alimentaire :

Vous pouvez éviter les crampes abdominales, si vous en êtes sensible, en mâchant correctement les aliments et en évitant les légumes crus. Les aliments trop riches en fibres principalement peuvent causer des problèmes chez certaines personnes. Essayez, par exemple, pendant quelques temps, de ne pas manger des produits complets, légumineuses, poires et pommes et évaluez la différence.

  • Arrêtez de fumer :

Fumer peut favoriser l’apparition de crampes douloureuses.

  • Buvez suffisamment :

Buvez au moins 1,5 litres par jour. Si vous allez faire du sport, buvez alors un demi-litre en plus environ une demi-heure avant. Pour chaque 45 minutes de sport, votre corps a, à chaque fois, besoin d’un demi-litre d’eau en plus. La déshydratation augmente le risque de crampes.

  • Faites du sport de manière raisonnable :

Démarrez lentement votre session sportive pour éviter des crampes. Commencez par un échauffement pour chauffer vos muscles et terminez avec un refroidissement. Un léger stretching entre les exercices détendra également vos muscles. Laissez vos muscles se reposer après le sport et laissez également à votre corps le temps de se reposer pendant quelques jours.

  • Vêtements de sport adaptés :

Un bon pantalon de sport qui garde vos muscles plus longtemps au chaud aidera à éviter les crampes.

  • Etirez-vous régulièrement :

Vous pouvez, par exemple, éviter les crampes nocturnes dans les mollets ou doigts de pied en vous étirant doucement avant d’aller vous coucher.

  • Dormez sur le côté :

Vous pouvez éviter les crampes en dormant sur le côté avec vos genoux relevés et en ne bordant pas les draps de façon trop serrée.


Aïe, j’ai une crampe … - quelques conseils en cas de crampes douloureuses

  • Détendez le muscle contracté :

Essayez d’étirez le muscle qui cause la crampe pour le relaxer.

  • Faites disparaître la crampe en la massant :

Massez l’endroit où la crampe apparait. Appuyez d’abord doucement avec vos mains et appliquez plus de pression lorsque la douleur diminue.

  • Utilisez de la chaleur :

La chaleur peut être particulièrement efficace pour relaxer les contractions musculaires et soulager la douleur. Prenez un bain ou une douche chaude ou utilisez une bouillote d’eau chaude, un coussin en noyaux de cerises ou une compresse d’eau chaude pour soulager la crampe.

  • Complétez vos minéraux :

Vous trouvez du potassium dans les bananes et les oranges. Les amandes et les avocats sont à leur tour une bonne source de magnésium. Vous trouvez du calcium dans, par exemple, les produits laitiers et les épinards. Ces minéraux sont indispensables pour vos muscles et les aident à mieux se rétablir après une crampe.

  • Hydratez-vous :

Complétez votre carence en liquide en buvant suffisamment d’eau. Les crampes sont souvent la conséquence d’une déshydratation.

  • Laissez votre digestion se reposer :

Il est préférable de laisser votre digestion se reposer en cas de crampes abdominales. Sautez un ou plusieurs repas et laissez les crampes passer. Cela fait plus longtemps que vous souffrez de crampes abdominales ? Alors allez consulter votre médecin.


Questions fréquentes concernant les crampes

Les crampes sont-elles très fréquentes ?

Plus de 85 % des adultes ont déjà eu une crampe dans leur vie. Environ un Européen sur cinq a régulièrement des crampes abdominales et des désagréments liés. En moyenne, une personne sur trois a régulièrement des crampes dans les membres inférieurs tels que les jambes, les mollets ou les doigts de pied.

Est-ce que les enfants peuvent aussi avoir des crampes ?

Les enfants à partir de 4 ans peuvent avoir ce que l'on appelle des 'crampes de croissance' pendant la nuit. Ces dernières disparaissent en général d’elles-mêmes après leurs 14 ans.

Combien de temps une crampe dure-t-elle ?

Une simple crampe dure maximum quelques minutes mais peut être extrêmement douloureuse. Une crampe disparait en général d’elle-même mais il faut parfois donner un coup de pouce à votre corps.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Consultez un médecin si les crampes n’ont pas disparu après quelques jours.

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